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轻松运动瘦身 散步让你减10斤不是梦

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开封在线核心提示:减肥其实并不难,今天小编向大家分享轻松运动瘦身 散步让你减10斤不是梦,喜欢就一定要坚持,变漂亮不仅仅只是说说而已……

要想人前美丽的发光,那背后也得付出不少。减肥其实并不难,今天小编向大家分享轻松运动瘦身 散步让你减10斤不是梦,喜欢就一定要坚持,变漂亮不仅仅只是说说而已。

散步就可以轻松瘦身,你知道如何散步瘦身吗?很多人都有饭后百步走的习惯,对于一些不爱运动的人来说饭后散步成为唯一的运动方式,但是如何将散步的减肥效果发挥到最大呢?下面小编就告诉大家平时如何散步减肥最有效,帮助大家从日常的习惯中就能轻松起到减肥的效果。

轻松运动瘦身 散步让你减10斤不是梦

轻松运动瘦身 散步让你减10斤不是梦

1.普通散步法

用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。

2.定量步行法

包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。

3.快速步行法

每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行(整理)时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。

4.摆臂散步法

散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。

5.摩腹散步法

一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

Tips:步行锻炼后的保养

白领女性常 常得与高跟鞋为伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲 劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上, 将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。

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